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想要产后减肥,请从这些早餐开始

来源:竞博球讯网女子医院 发布时间:2019-11-18 在线咨询: 江依群 卢慧玲 黄婉 冯爱辉

  一说到减肥这个话题,估计很多产后妈妈都是一肚子苦水要倒。都说产后会减重不少,可为了扮演好“母牛”这个角色,每天都不停歇地给自己增加营养。可现在孩子断奶了,自己身材依然臃肿不堪。
  于是乎,为了快速达到减肥效果,很多妈妈在断奶后便开启了节食的模式。有时候为了保持身材,连早饭都省了。可如此一来,不但没有起到减肥功效,还在增肥的路上越走越远。这到底是什么原因呢?
  其实,不吃早饭并非是最好的减肥方式。有关研究显示,不吃早饭的人很容易饥饿,在午饭前反而更容易用高糖分和高油脂的食物来填充。或者由于过于饥饿,导致午饭吃的太油腻或太多,这样只会让身体吸收更多的热量。
  想要正确减肥,早餐一定要吃得好,补充足够的营养,其次要热量低。减肥早餐的三大核心主要是牛奶、鸡蛋和粗粮。以下这些早餐低热又饱腹,供大家选择:
  水果酸奶+全麦面包
  酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾,也能补充我们需要的营养,作为减肥早餐食用更恰当不过。
  粗粮不会让血糖上升过快,在肠道停留的时间比较长,饱腹感比较强,是减肥不可少的优品。真正的全麦面包已经不再是我们所熟知的美味面包了。对于很多人来说,这种面包也许不好吃,但对于乐于管理自己身材的人来说,这种杂粮面包反而因为膳食纤维多,饱腹感十足,是不可多得的减脂早餐。
  牛奶燕麦粥+蔬果
  早上起来重新煮粥,的确会很浪费时间。好在有速食燕麦片,能快速解决完成制作的同时,还可以给身体提供必要的蛋白质和碳水,尤其是丰富的膳食纤维,还可以提供强烈的饱腹感,而且脂肪含量也几乎可以忽略不计。
  把牛奶和燕麦掺在一起,放在微波炉转2分钟即可完成一碗完美地牛奶燕麦粥。对于早上懒得开火的人来说,这种制作的方式可以说是很方便了。如果再能搭配一些新鲜的水果,那一定是很丰盛了。
  燕麦属于全谷物健康美食,保留了大部分的胚芽、胚乳和麸皮等。没有任何蔗糖部分的添加,保留了谷物的自然原味,大大增加了饱腹感。加热后的燕麦粥有浓郁的麦香,爽滑于唇齿之间。
  现磨豆浆+三明治
  难道减肥的妈妈还在喝路边摊廉价豆浆,加点豆浆粉和糖就能冲起来的那种?现磨的黑豆浆才营养丰富,而且喝起来口感丝滑,让人欲罢不能。三明治可以用面包片裹上一片火腿和煎蛋即可完成,非常便捷。
  不过对于很多喜欢睡懒觉的上班族妈妈来说,总觉得早晨做豆浆会觉得时间不够充裕。其实我们也可以在前一天的晚上就制作完成,这样早上就不用手忙脚乱了。
  当然,健康的早餐远远不止这几种。其实像水煮蛋、玉米、牛油果、红薯粥等低热量的食物,都是健康减肥的优质早餐。最后还是很想再补充一句,产后减肥并不是一味的控制食量,而是控制好热量,摄入丰富的营养素。

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